Słowa "odchudzanie" i "dieta" są obwarowane zakazami. Dziś Światowy Dzień Walki z Otyłością

Światowy Dzień Walki z Otyłością to okazja, aby z refleksją przyjrzeć się własnemu zdrowiu oraz stylowi życia. Ponad 60% Polaków zmaga się z problemem nadmiernej masy ciała. W czasie pandemii koronawirusa SARS-CoV-2 wzrost masy ciała odnotowało 28% Polek i Polaków – to wniosek pochodzący z najnowszego raportu Narodowego Instytutu Zdrowia.

Obecnie z nadwagą zmaga się co drugi dorosły Polak

Leczeniem otyłości zajmują się specjaliści w poradniach chorób metabolicznych, lekarze diabetolodzy i endokrynolodzy.

Nadwaga i otyłość są przyczyną wielu bardzo groźnych chorób, m.in. takich jak udar, miażdżyca, a te właśnie choroby są na pierwszym miejscu pod kątem zgonów w Polsce. Należy pamiętać, że otyłość ma bezpośredni wpływ na problemy nowotworowe (nowotwór trzustki, nerek, jelita grubego, prostaty, rak piersi).

Słowa "odchudzanie" i "dieta", to słowa nacechowane negatywnie, obwarowane zakazami, których przecież nikt z nas nie lubi. Nie mobilizują też nieosiągalne cele, ponieważ jak mówi Dorota Zygmunt, która wiele lat walczyła z kilogramami - toczymy wojnę samemu ze sobą. To idealny dzień, aby przypomnieć naszą obszerną rozmowę ze szczęśliwą żoną i matką dwóch dorosłych synów. Jest to swoistym "poradnik" dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy <<"Ostatni dzień po grubej stronie życia". Rybniczanka opowiada jak toczyła walkę z kilogramami (rozmowa)>>

Najczęstszą przyczyną nadwagi i otyłości są złe nawyki żywieniowe, brak ruchu i podjadanie między posiłkami. Aby zapobiegać nadwadze i otyłości do codziennej diety należy wprowadzić świeże warzywa i owoce. W diecie nie powinno zabraknąć produktów pełnoziarnistych. Zaleca się zastąpić białe pieczywo chlebem żytnim, razowym lub jeść graham. Nie zapominajmy o kaszach oraz makaronach pełnoziarnistych. Zmianę nawyków żywieniowych połączmy z aktywnością fizyczną, spacerami i ruchem na świeżym powietrzu.

Aby sobie pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów:

- wybierajmy schody zamiast windy,

- wysiadajmy przystanek wcześniej, aby się przespacerować,

- zastosujmy metodę „pustej szafki”, w której przechowujemy zwykle coś słodkiego,

- dobieraj zdrowe przekąski: surowe owoce, warzywa,

- pamiętaj o piciu wody – dzienne zapotrzebowanie to 30 ml/kg masy ciała.