Od późnej jesieni do wczesnej wiosny niedostatek światła słonecznego negatywnie wpływa na rytm dobowy organizmu. Przekłada się to na spadek samopoczucia. Nie musisz być jednak na to skazana. Gdy tylko zaczniesz czuć, że Twój nastrój jest wyraźnie gorszy niż zwykle, sięgnij po skuteczne i sprawdzone sposoby na zimową chandrę.
Na rytm dobowy organizmu i – co za tym idzie – samopoczucie wpływa szereg czynników. Wśród nich wymienić należy wahania stężenia melatoniny i serotoniny. Serotonina zwana jest „hormonem szczęścia”. Jej spadki objawiają się większą nerwowością i pogorszeniem samopoczucia. Melatonina natomiast wydzielana jest przez organizm po zapadnięciu zmroku. Stąd też zwana jest „hormonem snu”. Zimą, gdy dni są bardzo krótkie, a noce znacznie się wydłużają, spada poziom serotoniny, a wzrasta melatoniny. Ta proporcja skutkuje wyraźnym pogorszeniem nastroju.
Rytm dobowy można regulować światłem. Najszybsze efekty zauważysz, jeśli pozwolisz sobie na wakacje w ciepłych rejonach świata. Brazylia, Australia, Argentyna – to przykładowe państwa odnotowujące temperaturę powyżej 20 st. Celsjusza, podczas gdy w Polsce panują mrozy. Jeśli jednak nie masz możliwości wyjechania, wsparciem mogą być specjalne lampy na podczerwień. Emitują one światło o długości fali 700–1500 nanometrów, które korzystnie wpływa na organizm.
Witamina D ma niebagatelne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a także zachowanie dobrego nastroju. Trudno bowiem o dobre samopoczucie, kiedy jest się osłabionym, nos zatkany jest przez katar, a gardło nieustannie podrażniają ataki kaszlu.
Witamina D jest wytwarzana w skórze po ekspozycji na działanie promieniowania słonecznego. Zimą zalecana jest suplementacja w dawce 2000 IU dla osoby dorosłej. Możesz sięgnąć po suplement w formie pigułek lub wybrać taki w postaci olejku, który dodasz do sałatki czy owsianki. Warty uwagi jest olej z nasion legalnych konopi włóknistych zawierający witaminę D pozyskiwaną z alg.
Jeśli spadek nastroju zimową porą sprawia, że masz ochotę cały dzień spędzić pod kocem, zmuś się do ruchu. Może być to spacer, gimnastyka albo pływanie. W każdym wypadku Twój organizm odwdzięczy Ci się zwiększoną produkcją serotoniny i dopaminy. Efektem będzie poprawa samopoczucia, uczucie satysfakcji, a nawet euforia. Jeśli nie przepadasz za wysiłkiem fizycznym, zacznij uprawiać jogę. Łącząc wykonywanie asan z medytacją, nauczysz się świadomie oddychać i kontrolować własne ciało oraz myśli. Dzięki temu zimowa chandra nie będzie Ci straszna.
Dieta ma ogromny wpływ na nastrój. Z pewnością nie raz zdarzało Ci się sięgać po słodkie przekąski dla poprawy humoru. W istocie węglowodany mają wpływ na stężenie serotoniny. Zadbaj o to, by na Twoim talerzu było ich nieco więcej niż zwykle. Nie chodzi tu jednak o słodycze, ale przede wszystkim o owoce czy makarony. Ponadto włącz do codziennych posiłków produkty zawierające tryptofan (jeden z aminokwasów), który jest kluczowy dla wydzielania wspomnianej już serotoniny. Tryptofan znajdziesz m.in. w rybach, produktach z mleka i strączkach. Warto pić rumianek, ponieważ wspomaga on odprężenie oraz dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne. To świetna alternatywa dla popołudniowej kawy czy porannej herbaty.
Wybory samorządowe 2024: kto wygrał: Kuczera czy Sączek? Cząstkowe wyniki wyborów!
73889Tragedia w Lyskach. Nie żyje 15-letnia pasażerka motocykla, kierowca w ciężkim stanie (zdjęcia)
44871Policja i niebieski parawan przy Gliwickiej. Doszło do tragedii
43453Oficjalnie: Piotr Kuczera wygrywa wybory! Będzie po raz trzeci prezydentem Rybnika!
37980Minął miesiąc od tragicznej śmierci znanego biznesmena. Prawie 100 pracowników zostało na lodzie
32505Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
+321 / -19Józef Makosz, były prezydent Rybnika - poparł Andrzeja Sączka
+428 / -233Koleje Śląskie uruchomią codzienne połączenia Rybnik-Gliwice - od 9 czerwca!
+189 / -2A. Sączek o hejcie w sieci: „niech 8 gwiazdek nie będzie stanem umysłu w Rybniku”. Zaproponował konsultacje społeczne
+259 / -102Rak wątroby u 12-latka. Filip z Jejkowic potrzebuje pomocy
+154 / -4Oficjalnie: Piotr Kuczera wygrywa wybory! Będzie po raz trzeci prezydentem Rybnika!
49P. Kuczera dziękuje, A. Sączek gratuluje i przestrzega: „będziemy patrzeć prezydentowi na ręce”
40Historyczna chwila. Sejm za śląskim jako językiem regionalnym
34Piotr Kuczera: gratuluję mojemu rywalowi. Rozpoczynam nowy etap pracy
26Wybory samorządowe 2024: kto wygrał: Kuczera czy Sączek? Cząstkowe wyniki wyborów!
25Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera Rybnik.com.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert