Odpowiedni poziom testosteronu jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu mężczyzny. Jeżeli jego stężenie spada, mogą pojawić się problemy z tkanką i mięśniową i kostną, z nastrojem oraz z libido. Okazuje się, że wpływ na poziom tego ważnego męskiego hormonu ma także styl życia i dieta. Podpowiadamy, co jeść, aby wspierać prawidłową produkcję testosteronu!
Ważnymi składnikami jadłospisu, mającymi wpływ na prawidłową gospodarkę hormonalną u mężczyzn są:
witaminy
minerały
antyoksydanty
wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 (w prawidłowej proporcji).
Oprócz tych składników ważna jest prawidłowa proporcja dostarczanych białek, węglowodanów i tłuszczów.
Duże znaczenie ma także kaloryczność diety, a dokładniej to, czy jest ona dobrze dostosowana do potrzeb organizmu (zależnych np. od rodzaju pracy i trybu życia).
Spadek poziomu testosteronu może być powiązany zarówno z nadmierną kalorycznością posiłków (zwłaszcza wtedy, gdy nadmiar kalorii odłożony jest w postaci tkanki tłuszczowej), jak i z niedoborem kalorii – jeżeli trwa on długo.
U mężczyzn z nadwagą komórki tłuszczowe produkują estrogeny – hormony żeńskie.
Z kolei podczas niedoboru kalorii organizm skupia się na zabezpieczeniu najważniejszych funkcji, a ogranicza inne, w tym dotyczące gospodarki hormonalnej. I w tej sytuacji też poziom testosteronu może być niższy.
W jadłospisie warto szczególnie uwzględnić:
orzechy włoskie i laskowe
pestki dyni
pestki słonecznika
nasiona sezamu
awokado
ryby morskie (takie jak łosoś, śledź, makrela, tuńczyk)
oleje na zimno (dodawane do sałatek): olej rzepakowy, lniany, oliwa z l=oliwek
mleko
jajka.
U mężczyzn z obniżonym poziomem testosteronu konieczne może okazać się czasowe zmniejszenie spożycia pokarmów bogatych w fitoestrogeny (hormony kobiece). Są to:
soja (w tym mleko sojowe i tofu)
fasola
rabarbar
daktyle
groch
dynia
szpinak
ciecierzyca
brokuły
czosnek
suszone morele.
W przypadku wątpliwości – warto skonsultować swój sposób odżywiania z dietetykiem.
Boostery testosteronu to środki mające na celu podniesienie poziomu naturalnego testosteronu produkowanego przez męski organizm.
Czy boostery testosteronu działają i czy są bezpieczne?
Warto wiedzieć, że boostery testosteronu nie są sztucznymi żelami zawierającymi ten hormon. Za pomocą boosterów nie dostarcza się do organizmu gotowego testosteronu, a witamin i minerałów, których niedobór może być powiązany z obniżonym testosteronem.
Wyrównanie niedoborów mikroelementów może być dla organizmu sygnałem do zwiększenia produkcji testosteronu i właśnie na tym opiera się działanie boosterów. Nie należy ich mylić ze sztucznymi, gotowymi hormonami, które mogą negatywnie wpływać na organizm.
Dobrze skomponowany booster zawiera, oprócz witamin i minerałów, także błonnik, aminokwasy i roślinne ekstrakty.
Sposób odżywiania ma znaczący wpływ na wiele funkcji organizmu, w tym na gospodarkę hormonalną. Warto więc dbać o różnorodność posiłków i o prawidłową ich kaloryczność.
W naszym artykule wymieniliśmy pokarmy, których spożywanie dostarcza cennych witamin, minerałów i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Włączenie ich do swojego jadłospisu jest ważnym czynnikiem wpływającym na męskie zdrowie.
Tagi: testosteron
Wypadek w kopalni Chwałowice. Po rannego górnika przyleciał śmigłowiec LPR
44430Można wnioskować o 45 tys. zł na wymianę pieca. Kolejki nie ma
42044Policja i niebieski parawan przy Gliwickiej. Doszło do tragedii
39290Sport był jego pasją. Zmarł Ksawery Fojcik – nauczyciel i działacz sportowy
37939Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
29469Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
+320 / -19Koleje Śląskie uruchomią codzienne połączenia Rybnik-Gliwice - od 9 czerwca!
+187 / -2Rak wątroby u 12-latka. Filip z Jejkowic potrzebuje pomocy
+154 / -4Sport był jego pasją. Zmarł Ksawery Fojcik – nauczyciel i działacz sportowy
+142 / -10Wypadek w kopalni Chwałowice. Po rannego górnika przyleciał śmigłowiec LPR
+145 / -20Komisarz wyborczy: T. Pruszczyński zrzekł się mandatu radnego Rybnika. „Decyzję podejmę po II turze”
37Historyczna chwila. Sejm za śląskim jako językiem regionalnym
30Szczepan Twardoch kontra Maciej Kopiec. Poszło o Łukasza Kohuta. Pisarz doczekał się odpowiedzi europosła
26Koleje Śląskie uruchomią codzienne połączenia Rybnik-Gliwice - od 9 czerwca!
25"Nie jestem przeciwnikiem walki o czyste powietrze". A. Sączek twierdzi, że jego piec spełnia normy ustawy
24Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera Rybnik.com.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert