Zdrowe odżywanie: Co jeść, aby mieć prawidłowy poziom cynku i miedzi?

Miedź i cynk w organizmie – jaką pełnią rolę?

Miedź w organizmie pełni rolę kofaktora dla wielu enzymów, wpływając na produkcję energii i wchłanianie żelaza. Jest także istotna dla utrzymania zdrowej tkanki łącznej i funkcjonowania układu nerwowego. Cynk, z kolei, jest niezbędny dla wzrostu komórek, procesu gojenia się ran oraz prawidłowego działania układu odpornościowego. Ten pierwiastek odgrywa również kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, włosów i paznokci, zapewniając ich prawidłowy rozwój i regenerację. 

Zarówno cynk, jak i miedź warto regularnie suplementować. W ten sposób unikniesz braku tych ważnych mikroelementów w swoim organizmie. W ten przypadku miedź z apteki Nowa Farmacja jest rewelacyjnym wyborem. Sprawdź to już teraz! 

Niedobór miedzi może prowadzić do anemii, osłabienia układu odpornościowego i problemów z układem nerwowym. Natomiast za niski poziom cynku objawia się często przez pogorszenie zdolności gojenia się ran, wypadanie włosów i problemy skórne. Warto podkreślić, że nadmiar miedzi w organizmie może skutkować uszkodzeniem wątroby i zaburzeniami neurologicznymi. Natomiast nadmierna ilość cynku może prowadzić do niedoboru miedzi, zakłócając równowagę tych pierwiastków i wpływając negatywnie na zdrowie.

Miedź + cynk – w jakich produktach jest ich najwięcej?

Miedź można znaleźć w wielu produktach spożywczych, a jednym z jej głównych źródeł są orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały i orzechy laskowe, które bywają również bogate w inne składniki odżywcze. Nasiona, w tym słonecznikowe i chia, również zawierają znaczne ilości mikroelementu, a dodatkowo to doskonałe źródło błonnika i zdrowych tłuszczów. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, quinoa czy pełnoziarniste pieczywo, są kolejnym dobrym źródłem miedzi w diecie. Owoce morza, zwłaszcza małże, ostrygi i krewetki, to bogate w pierwiastki i minerały produkty żywnościowe. Możesz również wybrać miedzi suplement, który uzupełni twoje niedobory tego mikroelementu.

Jeśli chodzi o cynk, to mięso, w szczególności czerwone i drób, jest jednym z jego najlepszych źródeł. Dostarcza ono także wysokiej jakości białka. Nasiona dyni są znane z wysokiej zawartości cynku, stanowiąc zarazem zdrową przekąskę lub dodatek do sałatek. Kakao, szczególnie w postaci ciemnej czekolady, to kolejne bogate źródło tego wartościowego mikroelementu, które zawiera również przeciwutleniacze. Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, również dostarczają dużej ilości cynku, a także są bogate w wapń i białko.

Miedź suplementacja – jak ją prawidłowo wykonywać?

Miedź suplementacja powinna być przeprowadzana ostrożnie i najlepiej pod nadzorem lekarza. Jej nadmiar może być szkodliwy dla zdrowia. Zalecane dzienne dawki tego mikroelementu dla dorosłych wynoszą zwykle od 0,9 do 1,8 mg, chociaż potrzeby mogą się różnić w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. 

Jeżeli chodzi o miedź suplement, warto zwrócić uwagę na jego formę. Miedź w tabletkach działanie ma bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Zazwyczaj są one łatwo przyswajalne. To bardzo ważne, aby nie przekraczać zalecanych dawek miedzi cynku, gdyż długotrwałe przyjmowanie dużych ilości zwłaszcza tej pierwszej substancji może prowadzić do problemów z wątrobą i innymi poważnymi skutkami zdrowotnymi. 

Podczas przyjmowania miedzi suplementu diety należy również monitorować poziom innych mikro i makroelementów. Chodzi zwłaszcza o wartość cynku w organizmie. Nadmiar miedzi organicznej i nie tylko takiej może zakłócić ogólną równowagę ciała. Osoby z chorobami wątroby, nerek lub innymi schorzeniami powinny szczególnie uważać na suplementację tego mikroelementu.

Pamiętaj, że zawsze warto konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Mnóstwo zdrowia!