Witamina D kluczowa dla zdrowia - jaki wpływ na organizm ma witamina D - funkcje, dawkowanie i objawy niedoboru

Rola witaminy D w organizmie

Witamina D odgrywa bardzo istotną rolę w gospodarce wapniowo-fosforanowej. Oznacza to, że jest niezbędna do prawidłowej budowy kości; od ilości witaminy D w organizmie zależy, czy zachorujemy na osteoporozę w późnym wieku oraz jak mocne będą nasze zęby. To jednak nie wszystko. Oprócz pozytywnego wpływu na wchłanianie wapnia i fosforu, witamina D oddziałuje również na naczynia krwionośne, zapobiega rozwojowi anemii, chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy. Bierze również udział w procesach niezbędnych do prawidłowej pracy układu odpornościowego. To dzięki niej, organizm może podejmować efektywną walkę z patogenami.

Skąd czerpać witaminę D?

Najskuteczniejszym sposobem czerpania witaminy D, jest odpowiednio długa ekspozycja na promienie słoneczne. Zaleca się, aby każdego dnia spędzać co najmniej 15 minut z odkrytymi ramionami i przedudziami na słońcu. W przypadku Polski jest to możliwe w okresie od maja do września - jednak ze względu na tryb pracy i zmienną pogodę, w praktyce mało komu się to udaje.

Dodatkowym źródłem witaminy D są niektóre produkty spożywcze, zwłaszcza tłuste ryby (takie jak śledzie czy makrela), ser żółty, żółtko jaja, mleko krowie i - w przypadku małych dzieci - pokarm kobiecy.

Objawy niedoborów witaminy D

Do podstawowych objawów niedoborów witaminy D należy chroniczne zmęczenie, osłabiona odporność, bóle kości i stawów, osłabienie zębów, problemy z apetytem oraz nadciśnienie. Dodatkowo brak odpowiedniego poziomu witaminy D objawia się odczuwaniem nadpobudliwości, wzmożonego pragnienia i problemów z uwagą. W skrajnych przypadkach obserwowany jest rozrost śledziony i wątroby oraz napady drgawek.

Czy warto suplementować witaminę D?

Nie tylko warto, ale jest to wręcz wskazane i to przez cały rok. W Polsce poziom nasłonecznienia jest stosunkowo niewielki, dlatego większość Polaków ma znaczące niedobory tej witaminy. Najnowsze wytyczne mówią o tym, że wszyscy dorośli powinni co pewien czas wykonywać rutynowe badania oznaczające witaminę D w surowicy krwi. Pozwala to ustalić dawkę, jaka powinna być podawana w trakcie suplementacji.

Generalnie jednak przyjmuje się, że u osób zdrowych (dotyczy to również dzieci i młodzieży), które każdego dnia w okresie maj-wrzesień przebywają na słońcu co najmniej 15 minut z odkrytymi ramionami i przedudziami, suplementacja nie jest konieczna. Jeśli warunek ten nie jest spełniany, zaleca się wprowadzić witaminę w dawce 800–2000 IU/dobę. U osób starszych suplementacja powinna być prowadzona cały rok w dobranej odpowiednio dawce (z uwzględnieniem stosowanej diety, trybu życia i oznaczeniem witaminy D w surowicy krwi). U noworodków i niemowląt sprawa prezentuje się inaczej: w pierwszym półroczu życia suplementacja dawką 400 IU/dobę jest konieczna, a po 6. miesiącu należy ją zwiększyć do 600 IU/dobę.

Wybieraj wyłącznie wysokie jakości witaminy i minerały - w aptece Wapteka.pl znajdziesz szeroki asortyment suplementów diety wspomagających odporność.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat zdrowia i suplementacji niezbędnych witamin i minerałów, przeczytaj artykuł "Jak dobrać swoje suplementy tak, aby pomagały".