Czy wiesz, że nawet 90% Polaków ma niedobory witaminy D? Winę za to pochodzi brak odpowiedniej ekspozycji na promienie słoneczne. Dowiedz się, jak witamina D wpływa na nasze zdrowie i odporność.
Witamina D odgrywa bardzo istotną rolę w gospodarce wapniowo-fosforanowej. Oznacza to, że jest niezbędna do prawidłowej budowy kości; od ilości witaminy D w organizmie zależy, czy zachorujemy na osteoporozę w późnym wieku oraz jak mocne będą nasze zęby. To jednak nie wszystko. Oprócz pozytywnego wpływu na wchłanianie wapnia i fosforu, witamina D oddziałuje również na naczynia krwionośne, zapobiega rozwojowi anemii, chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy. Bierze również udział w procesach niezbędnych do prawidłowej pracy układu odpornościowego. To dzięki niej, organizm może podejmować efektywną walkę z patogenami.
Najskuteczniejszym sposobem czerpania witaminy D, jest odpowiednio długa ekspozycja na promienie słoneczne. Zaleca się, aby każdego dnia spędzać co najmniej 15 minut z odkrytymi ramionami i przedudziami na słońcu. W przypadku Polski jest to możliwe w okresie od maja do września - jednak ze względu na tryb pracy i zmienną pogodę, w praktyce mało komu się to udaje.
Dodatkowym źródłem witaminy D są niektóre produkty spożywcze, zwłaszcza tłuste ryby (takie jak śledzie czy makrela), ser żółty, żółtko jaja, mleko krowie i - w przypadku małych dzieci - pokarm kobiecy.
Do podstawowych objawów niedoborów witaminy D należy chroniczne zmęczenie, osłabiona odporność, bóle kości i stawów, osłabienie zębów, problemy z apetytem oraz nadciśnienie. Dodatkowo brak odpowiedniego poziomu witaminy D objawia się odczuwaniem nadpobudliwości, wzmożonego pragnienia i problemów z uwagą. W skrajnych przypadkach obserwowany jest rozrost śledziony i wątroby oraz napady drgawek.
Nie tylko warto, ale jest to wręcz wskazane i to przez cały rok. W Polsce poziom nasłonecznienia jest stosunkowo niewielki, dlatego większość Polaków ma znaczące niedobory tej witaminy. Najnowsze wytyczne mówią o tym, że wszyscy dorośli powinni co pewien czas wykonywać rutynowe badania oznaczające witaminę D w surowicy krwi. Pozwala to ustalić dawkę, jaka powinna być podawana w trakcie suplementacji.
Generalnie jednak przyjmuje się, że u osób zdrowych (dotyczy to również dzieci i młodzieży), które każdego dnia w okresie maj-wrzesień przebywają na słońcu co najmniej 15 minut z odkrytymi ramionami i przedudziami, suplementacja nie jest konieczna. Jeśli warunek ten nie jest spełniany, zaleca się wprowadzić witaminę w dawce 800–2000 IU/dobę. U osób starszych suplementacja powinna być prowadzona cały rok w dobranej odpowiednio dawce (z uwzględnieniem stosowanej diety, trybu życia i oznaczeniem witaminy D w surowicy krwi). U noworodków i niemowląt sprawa prezentuje się inaczej: w pierwszym półroczu życia suplementacja dawką 400 IU/dobę jest konieczna, a po 6. miesiącu należy ją zwiększyć do 600 IU/dobę.
Wybieraj wyłącznie wysokie jakości witaminy i minerały - w aptece Wapteka.pl znajdziesz szeroki asortyment suplementów diety wspomagających odporność.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat zdrowia i suplementacji niezbędnych witamin i minerałów, przeczytaj artykuł "Jak dobrać swoje suplementy tak, aby pomagały".
Tagi: witamina D
Można wnioskować o 45 tys. zł na wymianę pieca. Kolejki nie ma
41770Wypadek w kopalni Chwałowice. Po rannego górnika przyleciał śmigłowiec LPR
38448Sport był jego pasją. Zmarł Ksawery Fojcik – nauczyciel i działacz sportowy
36990Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
29101W tym wypadku zginęła matka i jej 11-letnia córka. Policja prosi o pomoc (zdjęcia)
26513Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
+316 / -19Koleje Śląskie uruchomią codzienne połączenia Rybnik-Gliwice - od 9 czerwca!
+187 / -2Rak wątroby u 12-latka. Filip z Jejkowic potrzebuje pomocy
+152 / -4Sport był jego pasją. Zmarł Ksawery Fojcik – nauczyciel i działacz sportowy
+141 / -10Interna w Rybniku działa, po prawie 3 latach przerwy. Są już pierwsi pacjenci
+127 / -18Komisarz wyborczy: T. Pruszczyński zrzekł się mandatu radnego Rybnika. „Decyzję podejmę po II turze”
37Szczepan Twardoch kontra Maciej Kopiec. Poszło o Łukasza Kohuta. Pisarz doczekał się odpowiedzi europosła
26Koleje Śląskie uruchomią codzienne połączenia Rybnik-Gliwice - od 9 czerwca!
25"Babciowe" przyjęte. Rodzice otrzymają 1,5 tys. złotych na dziecko
23"Spokojna kampania, niewchodząca w merytorykę". Piotr Kuczera zadedykował zwycięstwo zmarłej siostrze
14Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera Rybnik.com.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert