Synoptycy z IMGW-PIB wydali ostrzeżenie drugiego stopnia. Ten weekend w naszym regionie stoi pod znakiem upałów – temperatury za dnia będą przekraczały 30 stopni Celsjusza. Jak chronić swój organizm przed przegrzaniem?
Synoptycy wydali ostrzeżenie dla naszego regionu.
- Prognozuje się upały. Temperatura maksymalna w dzień od 29°C do 31°C, lokalnie do 32°C. Temperatura minimalna w nocy od 16°C do 19°C – czytamy w komunikacie.
Wysokie temperatury będą towarzyszyć nam już dzisiaj i potrwają do niedzieli włącznie.
Jak chronić się przed upałami i przegrzaniem organizmu? Specjaliści z IMGW wydali poradnik w tej sprawie:
1. Chroń swój organizm przed przegrzaniem i odwodnieniem
- Ograniczaj ekspozycję w terenie otwartym i unikaj bezpośredniej ekspozycji słonecznej - stosuj działania ochronne (patrz Biometeo/ warunki ekspozycji słonecznej).
- Uzupełniaj odpowiednie ilości płynów (patrz Biometeo/ straty wody).
- Schładzaj się – chłodnymi (nie zimnymi – może to wywołać szok termiczny) napojami lub kąpielą.
- Korzystaj z klimatyzacji i wentylacji, ale unikaj dużych różnic temperatury powietrza.
- Unikaj zbędnego wysiłku fizycznego.
- Upewnij się, czy przyjmowane przez Ciebie leki, suplementy diety, odżywki lub kosmetyki nie będą dodatkowo obciążały organizmu w okresie upałów.
- Zwłaszcza jeśli przyjmujesz kilka leków jednocześnie, skonsultuj ich stosowanie z lekarzem lub farmaceutą. Przechowuj leki w temperaturze poniżej 25°C lub zgodnie ze wskazaniem podanym na opakowaniu.
2. Izoluj się od upału
- Zadbaj o utrzymanie chłodu w pomieszczeniach, w których przebywasz; temperatura powietrza w pomieszczeniach nie powinna przekraczać 32°C w ciągu dnia i 24°C w nocy. Jest to szczególnie istotne dla niemowląt, osób starszych i przewlekle chorych.
- Wentyluj pomieszczenia w odpowiedni sposób - otwieraj okna jedynie wieczorem i nocą, gdy temperatura powietrza na zewnątrz spada poniżej temperatury powietrza w nagrzanych w ciągu dnia pomieszczeniach.
- Ogranicz nagrzewanie się pomieszczeń w ciągu dnia – zamknij wszystkie okna i zasłoń zasłony, wyłącz wszystkie zbędne urządzenia elektryczne.
- Jeśli pomieszczenia są wyposażone w klimatyzację zamykaj drzwi i okna w celu zmniejszenia zużycia energii elektrycznej i utrzymania chłodu.
- Jeśli powietrze jest zbyt suche, stosuj dodatkowo nawilżacze powietrza. Pamiętaj, że temperatura powietrza w klimatyzowanym wnętrzu nie powinna być drastycznie niższa od temperatury powietrza na zewnątrz; może to grozić wystąpieniem szoku termicznego.
- Przebywaj w najchłodniejszym pomieszczeniu w domu, zwłaszcza nocą.
- Jeśli pomieszczenia, w których przebywasz istotnie nagrzewają się w ciągu dnia i nie możesz utrzymać w nich chłodu, spędzaj 2-3 godziny w ciągu dnia w miejscach klimatyzowanych (np. budynkach publicznych, centrach handlowych itp. ).
3. Jeśli musisz przebywać w terenie otwartym
- Ogranicz swoją aktywność w terenie otwartym do godzin porannych lub wieczornych.
- Zrezygnuj z podejmowania dodatkowej lub zbędnej aktywności fizycznej.
- Jeśli jesteś aktywny to bezwzględnie uzupełniaj płyny w odpowiedniej ilości (patrz Biometeo/ straty wody), z dodatkiem elektrolitów, np. specjalne napoje i odżywki dla sportowców. Uwaga – jeśli jesteś na diecie nisko-sodowej korzystanie z takich napojów skonsultuj ze swoim lekarzem.
- Staraj się często odpoczywać w miejscach zacienionych i przewiewnych.
- Chroń się przed ekspozycją na bezpośrednie promieniowanie słoneczne – używaj okularów, nakrycia głowy, a także kremów z odpowiednim dla Ciebie filtrem (patrz Biometeo/warunki ekspozycji słonecznej).
4. Zwróć uwagę na innych
- Nigdy, nawet na chwilę, nie pozostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie; jeśli zauważysz, że zrobił to ktoś inny - szybko alarmuj odpowiednie służby. Wnętrze samochodu nagrzewa się bardzo szybko; osoby w nim uwięzione narażone są na duże ryzyko wystąpienia udaru cieplnego, a nawet zgonu!
- Dbaj o zwierzęta – chroń je przed bezpośrednim nasłonecznieniem, dbaj o nieograniczony dostęp do wody pitnej oraz wentyluj pomieszczenia w których przebywają.
- Uświadamiaj rodzinę i dzieci o ryzyku związanym z obciążeniem cieplnym organizmu i o zalecanych działaniach ochronnych.
- Zwróć uwagę, czy w Twoim otoczeniu nie ma osób potrzebującej dodatkowej pomocy – starszych, samotnych, a zwłaszcza niesamodzielnych; w okresie upałów powinny być odwiedzane codziennie. Jeśli nie możesz pomóc osobiście, to zgłoś taką potrzebę do ośrodka zdrowia lub placówki opieki społecznej.
- Zapoznaj się z zasadami udzielania pierwszej pomocy w przypadku wystąpienia wyczerpania i udaru cieplnego.
5. Jeśli Ty lub ktoś w Twoim otoczeniu poczuje się źle
- Zgłoś bliskiemu lub współpracownikowi jeśli poczujesz dreszcze, osłabienie i niepokój, silne pragnienie lub ból głowy; po wystąpieniu takich objawów przenieś się do chłodnego miejsca, odpoczywaj i uzupełniaj płyny.
- Jeśli poczujesz skurcze kończyn, szybko uzupełnij płyny z zawartością elektrolitów; dostarczą ich np. napoje dla sportowców. Jeśli po upływie godziny odpoczynku w chłodniejszym miejscu i uzupełnianiu płynów skurcze nadal występują, skorzystaj ze wsparcia medycznego.
- Jeśli u kogoś w Twoim otoczeniu wystąpią objawy udaru cieplnego, takie jak: wysoka temperatura ciała (> 39°C), gorąca i sucha powierzchnia skóry oraz podwyższone tętno i delirium (majaczenie, bredzenie), drgawki, konwulsje i/ lub brak przytomności niezwłocznie wezwij karetkę pogotowia ratunkowego!
Czekając na przyjazd służb medycznych:
- delikatnie przenieś poszkodowanego w chłodne, zacienione i przewiewne miejsce,
- ułóż w pozycji leżącej z głową i nogami w górze (nieprzytomny) lub półsiedzącej (przytomny),
- udrożnij drogi oddechowe i skontroluj podstawowe funkcje życiowe;- rozepnij lub zdejmij zbędną i krępującą ruchy odzież,
- rozpocznij schładzanie organizmu: przykładaj chłodne okłady na kark, pachy i pachwiny, wachluj i schładzaj skórę rozpylając wodę o temperaturze 25-30°C,
- co 10 min mierz temperaturę ciała, kontynuuj schładzanie dopóki nie spadnie ona poniżej 38°C,
- nie podawaj płynów,
- bezwzględnie nie podawaj żadnych leków.
Telefony alarmowe
112 – Centrum Powiadamiania Ratunkowego
999 – Pogotowie Ratunkowe
601 100 100 – numer ratunkowy nad wodą (WOPR)
601 100 300 – numer ratunkowy w górach (GOPR)
Zamieszczone komentarze są prywatnymi opiniami Użytkowników portalu. Redakcja portalu Rybnik.com.pl nie ponosi odpowiedzialności za ich treść.
Nie żyje biznesmen z powiatu rybnickiego. Zginął w tragicznym wypadku samochodowym w Ustroniu
75180Damski bokser w rybnickim urzędzie miasta? Miał bić i poniżać pracownicę
39054Tragedia na hałdzie w Radlinie. Przewróciła się ciężarówka, nie żyje kierowca (zdjęcia)
29568Rajska: nie żyje kobieta. „Miała nadziać się na nóż”
25099Wybory w Rybniku: czterech kandydatów na prezydenta. Kto nim zostanie? Na kogo oddasz głos przy urnie? (sonda)
22067Damski bokser w rybnickim urzędzie miasta? Miał bić i poniżać pracownicę
+316 / -28Bezpośrednie połączenia kolejowe z Polski do Chorwacji? Konsulat zwrócił się z prośbą do Rybnika
+255 / -5Były urzędnik wydziału architektury: wygrałem w sądzie z UM. Złożył skargę na prezydenta
+181 / -43Pilne! Piotr Kuczera zwolnił swojego współpracownika, który miał dopuścić się mobbingu!
+152 / -23Jest plan i może wejść w życie całkiem szybko. Połączenia kolejowe Rybnik – Gliwice ruszą już od czerwca?
+123 / -4Wybory: Koalicja Obywatelska zaprezentowała drużynę w Rybniku. Piotr Kuczera: wspólnota buduje (zdjęcia)
37Damski bokser w rybnickim urzędzie miasta? Miał bić i poniżać pracownicę
34Nowy stadion w Rybniku? Zapytaliśmy miasto o konkrety
31Wybory w Rybniku: czterech kandydatów na prezydenta. Kto nim zostanie? Na kogo oddasz głos przy urnie? (sonda)
29Jest plan i może wejść w życie całkiem szybko. Połączenia kolejowe Rybnik – Gliwice ruszą już od czerwca?
24Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera Rybnik.com.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert
~patrze_z_boku 2020-08-07
10:23:19
Najlepszą ochroną przed upałem jest założenie na gębę maseczki, coby się lżej oddychało, bo to dla zdrowia i w ogóle :)
~joszkobroda 2020-08-07
10:25:24
jak chronić sie przed upałami a w sobote deszcz.po co ten artykuł? żebyśmy poczuli że jest lato? jiedy bydom chyce? w tym roku juz chyba niy
~ 2020-08-07
11:00:41
A rybniczanom nie wolno pojsc do zacienionego parku...