Odżywka białkowa przed czy po treningu? Kiedy warto ją stosować?

Odżywki białkowe zawierają dobrze przyswajalne białko, które szybko się wchłania i odżywia mięśnie. Sposób przyjmowania odżywki powinien być uzależniony od intensywności treningów, Twoich potrzeb i preferencji. Niektórzy przyjmują białko wyłącznie w dni treningowe, a inni również w dni nietreningowe. Jak stosować najlepsze odżywki białkowe, aby uzyskać pożądane rezultaty?

Odżywka białkowa w dni treningowe

Odżywki białkowe bardzo często są przyjmowane w dniu treningowym. Koktajl białkowy możesz wypić przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. Białko spożywane przed treningiem dostarcza organizmowi energii, przyczynia się do zwiększenia syntezy białek oraz nasilenia procesów anabolicznych. Jest to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą zwiększyć swoją wydajność w trakcie treningu lub intensywnie pracują nad rozbudową masy mięśniowej. Stosowanie odżywki białkowej przed treningiem to także dobry wybór dla osób, które w trakcie ćwiczeń często odczuwają głód. Koktajl zapewni Ci uczucie sytości, a jednocześnie nie obciąży układu trawiennego.

Białko można też stosować bezpośrednio po treningu. Dobra odżywka białkowa dostarcza do ustroju cenne aminokwasy, które wspierają regenerację mięśni po wysiłku i umożliwiają szybszy powrót do pełnej sprawności. Koktajl białkowy spożyty po treningu hamuje procesy kataboliczne, zapewnia sytość i korzystnie wpływa na rozbudowę masy mięśniowej. Najlepiej spożyć go w ciągu maksymalnie dwóch godzin od zakończenia ćwiczeń.

Odżywka białkowa w dni nietreningowe

Jeśli jesteś sportowcem, to na pewno zastanawiasz się, czy można spożywać odżywki białkowe w dni nietreningowe. W takim wypadku wiele zależy od tego, jak wygląda Twój plan treningowy. Po wyjątkowo intensywnych ćwiczeniach organizm może się regenerować przez wiele dni. Wówczas zdecydowanie warto kontynuować przyjmowanie odżywki proteinowej, która będzie wspierała procesy regeneracyjne.

Codzienne przyjmowanie odżywki białkowej to także dobre rozwiązanie dla osób, które z różnych powodów nie są w stanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości białka wraz z pożywieniem. W takiej sytuacji warto kontynuować suplementację również w dni nietreningowe.

Przeczytaj również: Oleje w sprayu – kiedy warto ich używać?

Odżywki białkowe sprawdzają się również w trakcie odchudzania, ponieważ przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej. Dobrej jakości produkt pozwala w krótkim czasie uzyskać widoczne i w pełni satysfakcjonujące rezultaty. Możesz je przyjmować w formie koktajli lub dodawać do niektórych dań. Niezależnie od tego, jaką formę wybierzesz, nie zapomnij o stosowaniu zdrowej i zbilansowanej diety.