Jesień choć chłodna i deszczowa nie powinna być leniwa. Wręcz przeciwnie! Wybierz ruch idealny dla siebie i wykorzystaj ten czas aktywnie. Sport nie tylko wzmocni Twoją odporność przed zimą, ale wpłynie korzystnie na kondycję całego organizmu.
Zdrowie przede wszystkim! Rozmowa z Adamem Bartosem, trenerem personalnym klubu Fitness Express Rybnik.
Karolina Szewak: Adam, zajmujesz się leczeniem poprzez ruch, jak rozumieć tę metodę?
Adam Bartos: Szeroko pojęta aktywność fizyczna pomaga w walce z chorobami XXI w., przede wszystkim z otyłością, nadciśnieniem, cukrzycą, a także z licznymi wadami postawy. Dla osób starszych pełni rolę antydepresanta oraz pomaga przeciwdziałać nieuniknionej sarkopeni - czyli zjawisku utraty tkanki mięśniowej oraz siły, a co za tym idzie również i sprawności. Ważny dla takich osób jest odpowiednio zaplanowany trening pod okiem profesjonalisty.
K.S: Jak zdrowo trenować i na co szczególnie powinniśmy zwracać uwagę?
A.B.: Trening powinien być wszechstronny i dopasowany do naszych potrzeb. Powinniśmy wykonywać tylko takie warianty ćwiczeń, które odpowiadają naszej budowie ciała, mobilności stawów, a także stopniu zaawansowania. Zatem nie każde ćwiczenie będzie dobre dla wszystkich. Oczywiście nie możemy zapominać o prawidłowej rozgrzewce przed treningiem.
K.S: Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka?
A.B: Prawidłowa rozgrzewka powinna składać się z kilku elementów takich jak podniesienie temperatury ciała i przyspieszenia tętna, aktywacji konkretnych grup mięśniowych (np. core), mobilizacji stawów (rozciąganie dynamiczne), a także fazy nasilenia (np. serie wstępne przy treningu siłowym). Całość powinna nam zająć ok. 10-15 min.
K.S: Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna zwłaszcza w okresie jesienno - zimowym?
A.B. Aktywność fizyczna o odpowiedniej intensywności ma bardzo korzystny wpływ na nasz układ odpornościowy. Jest to niezwykle ważne w tym okresie, kiedy narażeni jesteśmy na różnego typu wirusy i bakterie. Ponadto w okresie zimowym przeważnie spada nasz NEAT (ang. non-exercise activity thermogenesis), czyli tzw. spontaniczna aktywność fizyczna. Skutkiem czego przybieramy na wadze. Dodatkowa aktywność w tym czasie jest więc wskazana, aby nie zgromadzić nadmiaru tkanki tłuszczowej.
K.S: Jaki zestaw ćwiczeń poleciłbyś osobom, które nie miały do czynienia z regularną aktywnością, a chcą wzmocnić swoją odporność poprzez kondycję?
A.B. Z doświadczenia wiem, że trudno samemu zmotywować się do treningu aerobowego (kondycyjnego) na bieżni lub innej maszynie cardio. Dlatego zazwyczaj polecam zajęcia grupowe, ponieważ instruktor motywuje i czuwa nad bezpieczeństwem. Jest to ważne, szczególnie dla osób które wcześniej nie trenowały i tym samym nie mają jeszcze wyrobionych dobrych nawyków ruchowych.
K.S. Jest wiele osób, które preferuje spędzać czas na świeżym powietrzu. Latem jest to czysta przyjemność, np. dla biegaczy, a jaką alternatywę znalazłbyś dla tych osób jesienią i zimą?
A.B: Z racji sporego zanieczyszczenia powietrza w okręgu rybnickim nie polecam biegać w okresie zimowym na dworze. Ze "świeżym powietrzem" ma to niestety mało wspólnego. Podczas wysiłku zdecydowanie wzrasta nasza wentylacja minutowa płuc, przez co pochłaniamy jeszcze więcej zanieczyszczeń. W tym okresie polecam trening biegowy na bieżni lub basen.
K.S: Jak wygląda trening personalny? Czy każdy może pozwolić sobie na współpracę z osobistym trenerem i jakiego rzędu są to koszty?
A.B: Trening personalny pod opieką wykwalifikowanego trenera jest najbardziej efektywną formą ćwiczeń fizycznych. Czas pojedynczego spotkania waha się w granicach od godziny do półtorej, w zależności od indywidualnych potrzeb. Trener personalny zapewnia pełen instruktaż ćwiczeń, kontroluję progres, cały czas motywuje do działania i czuwa nad bezpieczeństwem ćwiczącego. Tego typu inwestycja we własne zdrowie jest bardzo opłacalna. Szybko zwróci się w postaci lepszego samopoczucia i pozytywnych zmian w sylwetce. Klient sam decyduje o tym jak często spotyka się z trenerem. Koszt treningu personalnego oscyluje w przedziale 50-75 zł.
Strona www: Fitness Express Rybnik
Można wnioskować o 45 tys. zł na wymianę pieca. Kolejki nie ma
41079Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
28603Świerklańska: autobus zjechał do rowu. W pojeździe były dzieci (zdjęcia)
25748Powiedział, że ma w bagażu dynamit. Mieszkaniec Czerwionki-Leszczyn nie poleciał do Egiptu
23158Rak wątroby u 12-latka. Filip z Jejkowic potrzebuje pomocy
20891Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
+316 / -18Doszło do przestępstwa w UM Rybnik? Sprawa trafiła do prokuratury
+216 / -19Rak wątroby u 12-latka. Filip z Jejkowic potrzebuje pomocy
+147 / -4Koleje Śląskie uruchomią codzienne połączenia Rybnik-Gliwice - od 9 czerwca!
+122 / -1Interna w Rybniku działa, po prawie 3 latach przerwy. Są już pierwsi pacjenci
+127 / -18Komisarz wyborczy: T. Pruszczyński zrzekł się mandatu radnego Rybnika. „Decyzję podejmę po II turze”
37Roman Fritz ogłosił start w wyborach do Parlamentu Europejskiego. Łukasz Kohut rekomendowaną "jedynką" na liście Lewicy
26"Babciowe" przyjęte. Rodzice otrzymają 1,5 tys. złotych na dziecko
23Szczepan Twardoch kontra Maciej Kopiec. Poszło o Łukasza Kohuta. Pisarz doczekał się odpowiedzi europosła
21Koleje Śląskie uruchomią codzienne połączenia Rybnik-Gliwice - od 9 czerwca!
20Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera Rybnik.com.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert