Dziś pogoda idealna na basen! Synoptycy zapowiadają upał

Czeka nas dziś upalny poniedziałek. Synoptycy po raz kolejny wydali ostrzeżenie dla naszego regionu. To alert II stopnia, meteorolodzy przewidują ponad 30-stopniowe temperatury.

Prognozuje się upały. Temperatura maksymalna w niedzielę od 30°C do 32°C w poniedziałek od 31°C do 33°C. Temperatura minimalna w nocy do około 18°C - ostrzega IMGW.

Pamiętajcie, by odpowiednio zadbać o swój organizm w tak upalny dzień.

Podczas upałów ważne jest podjęcie kilku kroków, aby chronić siebie i innych przed negatywnymi skutkami wysokich temperatur. Oto kilka porad, jak zabezpieczyć się przed upałami:

1. Pobyt w chłodnych miejscach

• Przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach: Jeśli to możliwe, spędzaj czas w klimatyzowanych miejscach, takich jak dom, biuro, centra handlowe czy biblioteki.
• Wentylatory: Używaj wentylatorów, aby poprawić cyrkulację powietrza w pomieszczeniach.
• Unikaj bezpośredniego nasłonecznienia: Staraj się unikać wychodzenia na zewnątrz w najgorętszych porach dnia (zwykle między 11:00 a 15:00).

2. Hydratacja

• Pij dużo wody: Regularnie pij wodę, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Unikaj napojów zawierających kofeinę, alkohol i duże ilości cukru, które mogą prowadzić do odwodnienia.
• Elektrolity: W przypadku intensywnego pocenia się rozważ spożycie napojów izotonicznych, aby uzupełnić elektrolity.

3. Odpowiedni ubiór

• Lekka, przewiewna odzież: Noś luźne, jasne ubrania wykonane z naturalnych tkanin, takich jak bawełna, które pomagają skórze oddychać.
• Ochrona przed słońcem: Używaj kapeluszy z szerokim rondem, okularów przeciwsłonecznych i kremów z filtrem UV.

4. Unikanie wysiłku fizycznego

• Ogranicz intensywną aktywność fizyczną: Staraj się unikać intensywnych ćwiczeń na zewnątrz podczas największego upału. Jeśli musisz ćwiczyć, rób to wcześnie rano lub późnym wieczorem.

5. Chłodzenie organizmu

• Chłodne prysznice: Bierz chłodne (nie zimne) prysznice lub kąpiele.
• Zimne kompresy: Stosuj zimne kompresy na nadgarstki, kark i czoło.

6. Zwracanie uwagi na innych

• Sprawdzanie stanu zdrowia: Regularnie sprawdzaj stan zdrowia osób starszych, dzieci oraz innych wrażliwych na upały.
• Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie: Nawet na krótki czas, gdyż temperatura wewnątrz samochodu może gwałtownie wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu.

7. Domowe sposoby chłodzenia

• Zamknięte okna i zasłony: W ciągu dnia zamykaj okna i zasłaniaj zasłony, aby utrzymać chłód w domu. Otwieraj okna nocą, aby wpuścić chłodniejsze powietrze.
• Miska z lodem przed wentylatorem: Umieść miskę z lodem przed wentylatorem, aby schłodzić powietrze.

8. Świadomość objawów przegrzania

• Znajomość objawów: Bądź świadomy objawów udaru cieplnego i wyczerpania cieplnego, takich jak bóle głowy, zawroty głowy, nudności, przyspieszone tętno, osłabienie i dezorientacja. W przypadku ich wystąpienia, natychmiast szukaj chłodniejszego miejsca i skontaktuj się z lekarzem.

Dzięki tym środkom możesz skutecznie chronić siebie i innych przed negatywnymi skutkami upałów.