Czy twardy materac jest zdrowy? Fakty, mity i porady, które mogą poprawić Twój sen

Twardy materac – co to właściwie znaczy?

Twardość materaca to cecha w dużej mierze subiektywna. Materac, który jedna osoba uznaje za twardy, dla kogoś innego może być średnio twardy. Twardość zależy od:

• materiału, z którego materac jest wykonany (np. pianka, lateks, sprężyny),
• odczuwanej elastyczności i sprężystości,
• wagi ciała użytkownika.

Dla osób cięższych materace średniej twardości mogą wydawać się zbyt miękkie, natomiast lżejsze osoby mogą odczuwać dyskomfort na podłożach twardszych. To sprawia, że uniwersalna opinia o twardym materacu jako „najzdrowszym” bywa myląca.

Fakty i mity o twardych materacach

Mit 1: Twardy materac to zdrowy materac

Często słyszymy, że twardy materac wspiera kręgosłup i zapobiega bólom pleców. To jednak zbyt duże uproszczenie. Zbyt twarde podłoże może powodować nadmierny nacisk na wystające partie ciała, takie jak biodra i ramiona, co prowadzi do bólu i napięcia mięśniowego. Może także wymuszać nienaturalne wygięcie kręgosłupa, szczególnie u osób śpiących na boku.

Fakt: Twardy materac sprawdzi się w określonych przypadkach

Osoby śpiące na plecach lub brzuchu często lepiej odnajdują się na twardszych podłożach, które stabilizują dolny odcinek kręgosłupa. Podobnie użytkownicy ważący powyżej 90 kg potrzebują mocniejszego wsparcia, by uniknąć nadmiernego zapadania się ciała we wkład materaca. Materac bardzo twardy jest też często wybierany przez seniorów i osoby z problemami z kręgosłupem, które mają wskazania do spania na twardszym podłożu.

Mit 2: Twardy materac jest dla każdego

To jeden z największych mitów. Materace twarde nie sprawdzają się u osób lżejszych (poniżej 70 kg) i tych, które śpią na boku – w takich przypadkach mogą powodować napięcie w stawach i utrudniać regenerację ciała. Materac H4, czyli najtwardszy rodzaj materaca, jest przede wszystkim dedykowany dla osób o wyższej wadze, dla użytkowników o drobniejszej sylwetce będzie zdecydowanie niekomfortowy.

Jak wybrać materac idealny dla siebie?

Weź pod uwagę swoją wagę ciała, to, w jakiej pozycji lubisz spać i dobierz rodzaj materaca, który zapewni Ci podparcie dopasowane do Twojego poczucia komfortu.

Dopasowanie materaca do wagi ciała:

Miękkie lub średnio twarde materace zapewniają równomierne podparcie osobom o drobnej budowie ciała, do ok. 70 kg. W przypadku osób o wadze ciała 70-90 kg najlepiej sprawdzą się materace średnio twarde, a osoby o wyższej wadze z reguły wybierają modele twarde lub bardzo twarde. Materac H4 zapobiega nadmiernemu zapadaniu się ciała i podpiera kręgosłup w neutralnej pozycji.

Twoja pozycja snu:

Jeśli przede wszystkim lubisz spać na plecach, wybierz materac, który zapewnia stabilność dolnej części pleców, ale nie jest zbyt twardy w okolicy bioder. Materac musi wypełniać naturalną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

Materace z miękką górną warstwą lub modele średnio twarde pozwalają biodrom i ramionom delikatnie się zapadać, dzięki czemu ciało ułożone jest w linii prostej. To dobry wybór dla osób, które z reguły śpią na boku.

Z kolei jeśli lubisz spać na brzuchu możesz sprawdzić twardsze materace, które zapobiegną nienaturalnemu wyginaniu pleców w łuk.

Rodzaj materaca też ma znaczenie:

Poszczególne rodzaje materacy zapewniają zupełnie inny rodzaj podparcia. Ma to bezpośrednie przełożenie na to, w jaki sposób materac reaguje na nacisk, a więc od tej cechy również zależy komfort snu i zdrowie kręgosłupa:

• pianka termoelastyczna bardzo dobrze dopasowuje się do kształtu ciała, wypełniając naturalne krzywizny kręgosłupa, ale może być zbyt miękka dla cięższych osób,
• pianka wysokoelastyczna i lateksowa są sprężyste i elastyczne, zapewniają stabilne podparcie i nie pozwalają ciału zapaść się w materac,
• sprężyny kieszeniowe i multipocket są dobre dla cięższych użytkowników, gwarantując im stabilność i dobrą termoregulację podłoża snu.

Jakie są konsekwencje złego wyboru?

Zbyt twardy lub zbyt miękki materac może prowadzić do:

• bólu pleców,
• napięcia mięśniowego, napięciowych bólów głowy,
• drętwienia kończyn,
• zaburzeń krążenia w punktach najsilniejszego nacisku zwrotnego ze strony materaca,
• nieprawidłowego ułożenia kręgosłupa,
• pogłębienia się lub powstania wad kręgosłupa.

Wszystkie te dolegliwości wyraźnie pokazują, że, chociaż dla osób cięższych lub śpiących na plecach twardy materac może być korzystnym wyborem, dla tych o niższej wadze ciała lub też np. tych, które wolą spać na boku, wybór zbyt twardego modelu może przynieść więcej szkody niż pożytku.