Atrakcyjnie wyrzeźbiona sylwetka rzadko bywa nieplanowanym podarunkiem od losu. Oczywiście na naszą posturę mają wpływ przekazane nam geny, jednak dobrze rozbudowana tkanka mięśniowa to zazwyczaj efekt długotrwałej, wytężonej pracy. Niejednokrotnie zdarza się, że mimo intensywnych treningów jego rezultaty dalekie są od oczekiwanych. Z tego względu wiele osób ćwiczących podejmuje decyzję o starannie dobranej suplementacji. Pośród popularnych suplementów dla sportowców spore triumfy święcą w ostatnich latach aminokwasy BCAA. Zanim zdecydujesz się na zakup tego rodzaju odżywek, warto zdobyć podstawowe informacje na ich temat, co pozwoli ci na dokonanie dobrego wyboru pośród aminokwasów rozgałęzionych dostępnych na rynku.
Skrót BCAA pochodzi od angielskiego sformułowania “branched-chain amino acids”. Jest to nazwa używana do określenia aminokwasów, które w swojej budowie posiadają rozgałęziony boczny łańcuch alifatyczny. Z tego względu nazywane są również aminokwasami rozgałęzionymi. Suplementy BCAA bazują na kompozycji trzech aminokwasów kluczowych dla utrzymywania mięśni w dobrej kondycji, czyli leucyny, izoleucyny i waliny. Według wskazań nauki leucyna wspomaga proces budowy nowych włókien mięśniowych poprzez hamowanie działania kortyzolu, odpowiedzialnego za ich rozpad. Izoleucyna jest natomiast wykorzystywana do syntezy białek, stanowiących niezbędny budulec mięśni. Z kolei walina wyzwala się podczas zwiększonego wysiłku i ma za zadanie wspomóc proces odbudowy tkanki mięśniowej. Wszystkie wymienione tu aminokwasy należą do egzogennych, czyli takich, których organizm nie wytwarza samodzielnie. Dlatego aby skorzystać z ich szeroko rozsławionych właściwości należy dostarczyć je z zewnątrz w postaci suplementów diety. Osoby przyjmujące aminokwasy BCAA rejestrują zauważalny przyrost masy mięśniowej. Często twierdzą również, że dzięki aminokwasom rozgałęzionym stały się bardziej odporne na stres i odczuwają mniejsze zmęczenie podczas treningu.
Podczas dostarczania organizmowi składników odżywczych należy zachować dobrze pojęty umiar. Specjaliści wskazują, że osoby podejmujące aktywność fizyczną nie powinny przekraczać dobowej dawki 0,5-1 g aminokwasów BCAA na 10 kg masy ciała, aby nie wystąpiły działania niepożądane. Warto zaznaczyć, że jest to dawka maksymalna, dotycząca osób intensywnie ćwiczących. Jeśli twój trening ma charakter raczej zachowawczy, można spokojnie ją zmniejszyć. W razie wątpliwości warto skonsultować przyjmowaną dawkę z dietetykiem specjalizującym się w dobieraniu diet dla sportowców. Aminokwasy rozgałęzione przyjmuje się z reguły godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń, dzięki czemu odczuwane efekty są zmaksymalizowane. Suplementacja kolejnej porcji odbywa się około 20 minut po zakończeniu treningu, co daje organizmowi czas na uspokojenie się po podjętym wysiłku. Osoby nie planujące danego dnia ćwiczyć suplementy bazujące na aminokwasach BCAA przyjmują w dwóch dawkach podzielonych, rano i wieczorem.
Tagi: Suplementy BCAA, BCAA, suplementy
Chodził po gzymsie, spadł z wysokości. Czytelnik: był pod wpływem narkotyków (aktualizacja)
91277Nie żyje biznesmen z powiatu rybnickiego. Zginął w tragicznym wypadku samochodowym w Ustroniu
81925Tragedia na hałdzie w Radlinie. Przewróciła się ciężarówka, nie żyje kierowca (zdjęcia)
30632Wybory w Rybniku: czterech kandydatów na prezydenta. Kto nim zostanie? Na kogo oddasz głos przy urnie? (sonda)
24877„Kuchenne Rewolucje” będą dzisiaj „nadawać” z Rybnika
23622Damski bokser w rybnickim urzędzie miasta? Miał bić i poniżać pracownicę
+322 / -29Bezpośrednie połączenia kolejowe z Polski do Chorwacji? Konsulat zwrócił się z prośbą do Rybnika
+261 / -5Doszło do przestępstwa w UM Rybnik? Sprawa trafiła do prokuratury
+210 / -18Były urzędnik wydziału architektury: wygrałem w sądzie z UM. Złożył skargę na prezydenta
+188 / -44Jest plan i może wejść w życie całkiem szybko. Połączenia kolejowe Rybnik – Gliwice ruszą już od czerwca?
+147 / -4„Pan mieszka na Teneryfie”, „a pan nie ma rodziny”. Pytania, odpowiedzi i riposty kandydatów były ostre
39Michał Woś po akcji ABW w jego domu: „Nie dam się zastraszyć. Nie pozwolę na zastraszanie mojej rodziny”
33Nowy stadion w Rybniku? Zapytaliśmy miasto o konkrety
31Za nami debata kandydatów na prezydenta Rybnika. Jaką mają wizję na miasto? (zdjęcia)
30Wybory w Rybniku: czterech kandydatów na prezydenta. Kto nim zostanie? Na kogo oddasz głos przy urnie? (sonda)
29Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera Rybnik.com.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert