Atrakcyjnie wyrzeźbiona sylwetka rzadko bywa nieplanowanym podarunkiem od losu. Oczywiście na naszą posturę mają wpływ przekazane nam geny, jednak dobrze rozbudowana tkanka mięśniowa to zazwyczaj efekt długotrwałej, wytężonej pracy. Niejednokrotnie zdarza się, że mimo intensywnych treningów jego rezultaty dalekie są od oczekiwanych. Z tego względu wiele osób ćwiczących podejmuje decyzję o starannie dobranej suplementacji. Pośród popularnych suplementów dla sportowców spore triumfy święcą w ostatnich latach aminokwasy BCAA. Zanim zdecydujesz się na zakup tego rodzaju odżywek, warto zdobyć podstawowe informacje na ich temat, co pozwoli ci na dokonanie dobrego wyboru pośród aminokwasów rozgałęzionych dostępnych na rynku.
Skrót BCAA pochodzi od angielskiego sformułowania “branched-chain amino acids”. Jest to nazwa używana do określenia aminokwasów, które w swojej budowie posiadają rozgałęziony boczny łańcuch alifatyczny. Z tego względu nazywane są również aminokwasami rozgałęzionymi. Suplementy BCAA bazują na kompozycji trzech aminokwasów kluczowych dla utrzymywania mięśni w dobrej kondycji, czyli leucyny, izoleucyny i waliny. Według wskazań nauki leucyna wspomaga proces budowy nowych włókien mięśniowych poprzez hamowanie działania kortyzolu, odpowiedzialnego za ich rozpad. Izoleucyna jest natomiast wykorzystywana do syntezy białek, stanowiących niezbędny budulec mięśni. Z kolei walina wyzwala się podczas zwiększonego wysiłku i ma za zadanie wspomóc proces odbudowy tkanki mięśniowej. Wszystkie wymienione tu aminokwasy należą do egzogennych, czyli takich, których organizm nie wytwarza samodzielnie. Dlatego aby skorzystać z ich szeroko rozsławionych właściwości należy dostarczyć je z zewnątrz w postaci suplementów diety. Osoby przyjmujące aminokwasy BCAA rejestrują zauważalny przyrost masy mięśniowej. Często twierdzą również, że dzięki aminokwasom rozgałęzionym stały się bardziej odporne na stres i odczuwają mniejsze zmęczenie podczas treningu.
Podczas dostarczania organizmowi składników odżywczych należy zachować dobrze pojęty umiar. Specjaliści wskazują, że osoby podejmujące aktywność fizyczną nie powinny przekraczać dobowej dawki 0,5-1 g aminokwasów BCAA na 10 kg masy ciała, aby nie wystąpiły działania niepożądane. Warto zaznaczyć, że jest to dawka maksymalna, dotycząca osób intensywnie ćwiczących. Jeśli twój trening ma charakter raczej zachowawczy, można spokojnie ją zmniejszyć. W razie wątpliwości warto skonsultować przyjmowaną dawkę z dietetykiem specjalizującym się w dobieraniu diet dla sportowców. Aminokwasy rozgałęzione przyjmuje się z reguły godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń, dzięki czemu odczuwane efekty są zmaksymalizowane. Suplementacja kolejnej porcji odbywa się około 20 minut po zakończeniu treningu, co daje organizmowi czas na uspokojenie się po podjętym wysiłku. Osoby nie planujące danego dnia ćwiczyć suplementy bazujące na aminokwasach BCAA przyjmują w dwóch dawkach podzielonych, rano i wieczorem.
Tagi: Suplementy BCAA, BCAA, suplementy
Można wnioskować o 45 tys. zł na wymianę pieca. Kolejki nie ma
41027Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
28549Świerklańska: autobus zjechał do rowu. W pojeździe były dzieci (zdjęcia)
25700Powiedział, że ma w bagażu dynamit. Mieszkaniec Czerwionki-Leszczyn nie poleciał do Egiptu
22574Rak wątroby u 12-latka. Filip z Jejkowic potrzebuje pomocy
20149Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
+316 / -18Doszło do przestępstwa w UM Rybnik? Sprawa trafiła do prokuratury
+216 / -19Rak wątroby u 12-latka. Filip z Jejkowic potrzebuje pomocy
+142 / -3Interna w Rybniku działa, po prawie 3 latach przerwy. Są już pierwsi pacjenci
+127 / -18Strażnicy miejscy eskortowali 2-latka z krwawiącą raną na głowie
+106 / -3Komisarz wyborczy: T. Pruszczyński zrzekł się mandatu radnego Rybnika. „Decyzję podejmę po II turze”
37Roman Fritz ogłosił start w wyborach do Parlamentu Europejskiego. Łukasz Kohut rekomendowaną "jedynką" na liście Lewicy
26"Babciowe" przyjęte. Rodzice otrzymają 1,5 tys. złotych na dziecko
23Byle gdzie, byle zaparkować. Kolejni „mistrzowie” parkowania w Rybniku (zdjęcia)
11Założył na palec łożysko. Musieli rozcinać je strażacy
9Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera Rybnik.com.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert