Każdy kulturysta marzy o dużej masie mięśniowej i dobrze wyseparowanych mięśniach. Trzeba jednak sobie zdać sprawę, że szczyt formy życiowej jaką udało ci się dotychczas osiągnąć nie jest możliwy do utrzymania przez cały czas. Aby przedłużać wysoką formę trzeba ćwiczyć, jeść i wysypiać się. Kto zaprzestaje treningu po osiągnięciu szczytu swojej formy na dłuższy czas, ten musi liczyć się z tym, że forma będzie spadać.
Opisane zjawisko tłumaczy się PRZEROSTEM ROBOCZYM MASY MIĘŚNIOWEJ. Przerost roboczy to efekt dopasowywania się masy mięśniowej do poziomu obciążenia treningowego, czyli tego jak bardzo intensywny jest twój trening. Dlatego nie licz na to, że wystarczy ćwiczyć przez jakiś czas a następnie zaprzestać treningów i cieszyć się zdobytą masą mięśni. Zdobytą masę trzeba pielęgnować - dalszym treningiem.
Wszystko co do tej pory przeczytałeś może prowokować cię do wniosku: po co ćwiczyć skoro gdy będę staruszkiem, nie będzie widać efektów mojego młodzieńczego treningu. Powody dla których należy ćwiczyć są następujące:
- będę sprawniejszy - mniej szans na choroby
- będę szanowany i będę wzbudzał respekt
- powrót do formy nawet po zaprzestaniu treningów będzie zawsze łatwiejszy niż budowanie formy treningowej
- efekty treningu zawsze pozostają, nawet po latach poznaje się po budowie osobę która kiedyś trenowała
Aby osiągnąć zakładany cel trzeba wiedzieć ile wykonywać powtórzeń i jakie stosować przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami. Dla wszystkich ciekawych tych podstawowych zasad, przedstawiam praktyczną tabelę.
Ciężar zastosowany w proponowanych ilościach powtórzeń będzie dobrze dobrany wtedy, kiedy sam jesteś w stanie wykonać o 2 powtórzenia mniej, niż trzeba. Ostatnie 2 powtórzenia ostatnie muszą być wykonane metodami:
- zarzucenia ciężaru
- półruchu
- przy pomocy partnera treningowego
Aby lepiej zrozumieć proponowane od lat ilości powtórzeń dla różnych celów treningu, uzasadnię to w kolejnych 3 punktach:
1. MASA MIĘŚNIOWA -taka ilość powtórzeń przedstawiona w tabeli porusza dużą ilość włókien mięśniowych, zarówno są to włókna tlenowe jak i beztlenowe. Ten typ treningu powoduje przede wszystkim przyrosty masy mięśniowej.
2.RZEŹBA MIĘŚNI - tak wysoka liczba powtórzeń w serii zapewnia aktywność głównie włókien tlenowych, zaś co najważniejsze wprowadza ze względu na wytrzymałościowy charakter wysiłku - organizm w fazę czerpania energii z tkanki tłuszczowej, a nie z innych magazynów energetycznych organizmu. Ten typ treningu powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, lepsze unaczynienie, wyrzeźbienie sylwetki.
3. SIŁA MIĘŚNI - tak niska ilość powtórzeń uaktywnia prawie wszystkie typy włókien mięśniowych, jest to eksplozja wysiłku w bardzo krótkim czasie. Ten typ treningu powoduje przyrosty głównie siły mięśniowej.
Nie zapominaj o poprzedzających seriach rozgrzewkowych.
Czasy przerw odpoczynkowych mają również bardzo istotne znaczenie w procesie treningu na siłę, masę czy rzeźbę mięśni. Niestosowanie w/w przerw dla poszczególnych celów treningowych będzie powodowało korzystanie z innych paliw organizmu, a co za tym idzie niemożliwości osiągnięcia celu...
www.se-bi.pl tel. 32 42 49 311, kom. 781 679 172
Zamieszczone komentarze są prywatnymi opiniami Użytkowników portalu. Redakcja portalu Rybnik.com.pl nie ponosi odpowiedzialności za ich treść.
Wypadek w kopalni Chwałowice. Po rannego górnika przyleciał śmigłowiec LPR
43758Można wnioskować o 45 tys. zł na wymianę pieca. Kolejki nie ma
41913Sport był jego pasją. Zmarł Ksawery Fojcik – nauczyciel i działacz sportowy
37546Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
29278W tym wypadku zginęła matka i jej 11-letnia córka. Policja prosi o pomoc (zdjęcia)
28030Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
+318 / -19Koleje Śląskie uruchomią codzienne połączenia Rybnik-Gliwice - od 9 czerwca!
+187 / -2Rak wątroby u 12-latka. Filip z Jejkowic potrzebuje pomocy
+153 / -4Sport był jego pasją. Zmarł Ksawery Fojcik – nauczyciel i działacz sportowy
+141 / -10Wypadek w kopalni Chwałowice. Po rannego górnika przyleciał śmigłowiec LPR
+143 / -19Komisarz wyborczy: T. Pruszczyński zrzekł się mandatu radnego Rybnika. „Decyzję podejmę po II turze”
37Szczepan Twardoch kontra Maciej Kopiec. Poszło o Łukasza Kohuta. Pisarz doczekał się odpowiedzi europosła
26Koleje Śląskie uruchomią codzienne połączenia Rybnik-Gliwice - od 9 czerwca!
25Łukasz Kohut rozstanie się ze skłóconą Lewicą? Onet: wystartuje do Parlamentu Europejskiego z list KO
19"Spokojna kampania, niewchodząca w merytorykę". Piotr Kuczera zadedykował zwycięstwo zmarłej siostrze
18Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera Rybnik.com.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert