Trening powoduje uszkodzenie struktur komórkowych (mięśni). Następujący po treningu posiłek i odpoczynek pozwala na odbudowę uszkodzonych mięśni. Twój organizm nie tylko odbuduje straty powstałe w mięśniu, ale również przygotuje się do następnego ataku - jakim jest trening.
Młodzi, początkujący często popełniają błędy w sztuce treningowej.
Podejmują treningi tej samej grupy mięśniowej:
1. bardzo wcześnie (mięsień niezregenerowany)
2. wcześnie (mięsień zregenerowany ale jeszcze nie w szczycie formy)
3. późno (mięsień zregenerowany, po szczycie formy)
Jeżeli chcesz z szybko budować masę mięśniową, musisz starać się trafiać zawsze w szczyt formy po treningu. Przedstawiam kolejne wersje twojego progresu lub regresu w procesie budowania masy mięśniowej lub wydolności.
Wersja pierwsza - zmniejszania kondycji ogólnej i masy mięśniowej
Powyższy wykres obrazuje tzw. „niecierpliwych i nadgorliwych”. Dotyczy osób, które nie dają wystarczającego czasu mięśniom na pełną regenerację. Polecam zmianę układu trenowanych grup mięśniowych. Trening powinien być tak zaprogramowany, aby trenować dany mięsień co 3-5 dni lub rzadziej w zależności od siły bodźca, czyli ilości serii, powtórzeń i ogólnego obciążenia treningowego - na poprzednim treningu.
Wersja druga - utrzymywania kondycji ogólnej i masy mięśniowej (tu trening tej samej grupy mięśniowej odbywa się po spadku formy charakterystycznym dla okresu bezpośrednio po treningu, a jednocześnie przed szczytem formy, na który należałoby jeszcze poczekać).
Ten wykres obrazuje sytuację również nie najlepszą dla naszych mięśni. Załóżmy, że klatkę piersiową trenowałeś w poniedziałek. Był to bardzo „ostry” trening. Siła bodźca była tak duża, że szczyt formy (nadkompensacja) nastąpi w piątek. Ze względu na brak bólu mięśni klatki piersiowej podejmujesz ten trening już w czwartek. W tym dniu masz dopiero taką formę jaką prezentowałeś w poniedziałek. Ten trening nie buduje twojej formy tylko ją utrzymuje, a to nie jest droga do sukcesu. Mówię Ci - poczekaj do piątku z tą klatą...
Kolejna wersja trzecia - niepełnego wzrostu, utrzymywania, lub spadku formy treningowej, ma miejsce na skutek podejmowania treningu tego samego mięśnia po szczycie formy, po ostatnim treningu (bespośrednio, później, lub po dłuższym czasie). Krótko mówiąc, stosowanie zbyt dużej liczby dni odpoczynkowych nie pozwala na uzyskiwanie efektywnych przyrostów masy mięśniowej.
Ten wykres to obraz kolejnej złej drogi w procesie uzyskiwania przyrostów. Jest to „sposób” na utrzymywanie, lub nawet spadek formy treningowej. Dotyczy on osób, które podejmują trening po szczycie formy po ostatnim treningu danego mięśnia.
Przykład:
- w poniedziałek trenowałem nogi. Szczyt formy osiągnąłem w czwartek. Następny trening nóg wykonałem dopiero w niedzielę, czyli wtedy, kiedy szczyt formy (czwartek) jest już za mną.
Teraz przedstawię idealny „rozkład sił” pomiędzy siłą bodźca a szczytem formy po-treningowej. Nie liczcie jednak, że powiem Wam co ile dni należy trenować biceps, czy brzuch. Mogę tylko powiedzieć o ogólnych wskazaniach. Małe grupy mięśniowe trenuje się co 2 - 4 dni, duże grupy mięśniowe od 3 - 5 a nawet 7 dni.
Czas trwania regeneracji poszczególnych grup mięśniowych jest różny. Trwa od kilku do kilkunastu dni. Zależy on od wielu czynników, np.:
- siły bodźca (czy trening był lżejszy, taki sam czy ostrzejszy niż trening wcześniejszy)
- genetycznych predyspozycji do tempa regeneracji
- czasu poświęconego na sen i regenerację
- odżywiania się w okresie po-treningowym (dopływu białek, węglowodanów, witamin i minerałów)
- stażu treningowego
- masy ciała oraz wielu innych czynników....
Wersja czwarta - wzrostu kondycji ogólnej i masy mięśniowej. Ma miejsce wtedy, kiedy nauczysz się trafiać w szczyt formy po ostatnim treningu rozważanej grupy mięśniowej.
Aby nauczyć się reakcji swojego ciała, trzeba poświęcić na to sporo czasu, wykonywać tysiące powtórzeń, odpoczywać, jeść, i notować....POWODZENIA!!!
www.se-bi.pl tel. 32 42 49 311, kom. 781 679 172
Zamieszczone komentarze są prywatnymi opiniami Użytkowników portalu. Redakcja portalu Rybnik.com.pl nie ponosi odpowiedzialności za ich treść.
Można wnioskować o 45 tys. zł na wymianę pieca. Kolejki nie ma
41100Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
28617Świerklańska: autobus zjechał do rowu. W pojeździe były dzieci (zdjęcia)
25760Powiedział, że ma w bagażu dynamit. Mieszkaniec Czerwionki-Leszczyn nie poleciał do Egiptu
23249Rak wątroby u 12-latka. Filip z Jejkowic potrzebuje pomocy
20980Zmarł dr Eryk Kwapuliński – najstarszy praktykujący lekarz w Rybniku
+316 / -18Doszło do przestępstwa w UM Rybnik? Sprawa trafiła do prokuratury
+216 / -19Rak wątroby u 12-latka. Filip z Jejkowic potrzebuje pomocy
+148 / -4Koleje Śląskie uruchomią codzienne połączenia Rybnik-Gliwice - od 9 czerwca!
+127 / -1Interna w Rybniku działa, po prawie 3 latach przerwy. Są już pierwsi pacjenci
+127 / -18Komisarz wyborczy: T. Pruszczyński zrzekł się mandatu radnego Rybnika. „Decyzję podejmę po II turze”
37Roman Fritz ogłosił start w wyborach do Parlamentu Europejskiego. Łukasz Kohut rekomendowaną "jedynką" na liście Lewicy
26"Babciowe" przyjęte. Rodzice otrzymają 1,5 tys. złotych na dziecko
23Szczepan Twardoch kontra Maciej Kopiec. Poszło o Łukasza Kohuta. Pisarz doczekał się odpowiedzi europosła
21Koleje Śląskie uruchomią codzienne połączenia Rybnik-Gliwice - od 9 czerwca!
20Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera Rybnik.com.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert